除夕的灯笼挂满门楣，茶几上摆着花生瓜果，儿女绕膝、孙辈嬉闹——这是许多中老年朋友一年中最期盼的画面。然而在这份热闹背后，一个隐形的“健康对手”往往被悄然忽略：腰椎。新春团聚期间的长时间久坐、频繁弯腰整理家务、甚至沙发里不自觉地“葛优躺”，都可能让本就脆弱的腰椎在欢声笑语中悄然承压。
腰椎为何会在节假日后“闹情绪”？从解剖与生理角度看，中老年人群普遍存在椎间盘退行性改变——髓核水分随年龄流失，纤维环弹性减弱，椎间隙逐渐变窄，使脊柱缓冲能力下降。此时若长时间维持屈曲坐姿，椎间盘后侧压力成倍增加，易诱发纤维环微小撕裂，甚至刺激窦椎神经产生钝痛。另一方面，核心肌群随年龄增长而力量减弱，腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群若不能及时“收紧”，便会令韧带与关节囊承担过多负荷，形成慢性劳损。春节期间频繁弯腰搬重物、坐卧姿势随意变换，更可能打破原本脆弱的力学平衡，使疼痛在不知不觉中浮现。
预防腰椎问题，无需复杂器械，关键在于将“动态护脊”融入生活细节。首先，调整坐姿是最直接的防线：腰后放置靠垫维持腰椎生理前凸，双脚平放地面避免骨盆扭转，每45分钟起身走动或做简单的后伸伸展，都能显著降低椎间盘压力。其次，节庆期间的家务需讲究“省力技巧”——取高处物品用脚凳支撑，提重物时屈膝下蹲而非直接弯腰，拖地时采用弓步交替以减少腰部旋转力矩。此外，保暖对中老年腰脊尤为要紧，寒冷刺激会使局部肌肉痉挛、血供减少，晨起佩戴一条轻薄的护腰，夜间热敷腰骶部，有助维持软组织柔韧性。最后，日常锻炼不可偏废，饭后散步激活臀肌，睡前练习“臀桥”或“死虫式”，这些低负荷动作能温和地唤醒核心肌群，为脊柱搭建稳固的“天然腰带”。
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